Терентия Кореня 14000 Украина, Черниговская обл., г. Чернигов +38 063 649 10 04

10 способов борьбы с усталостью

Ниже представлен список десяти эффективных способов борьбы с усталостью.


Релаксация


Релаксация

Беспокойный образ жизни утомителен. Научитесь управлять своим стрессом. Найдите для себя время для техники релаксации, такие как медитация, тай-чи или йога.

Следуйте данным рекомендациям, и вы почувствуете, как с каждым днём к вам будет возвращаться сила, бодрость, а усталость исчезнет без следа.


Ароматерапия


Ароматерапия

Ещё один эффективный способ борьбы с усталостью заключается в использовании ароматических масел, таких как масло перечной мяты и лайма.


Питайтесь регулярно и ешьте правильную пищу


Питайтесь регулярно

Пропуск приёма пищи может привести к снижению уровня сахара в крови. Ешьте много овощей и фруктов, в которых содержится наибольшее количество глюкозы: ягоды, сливу, арбуз, тыкву, белокочанную капусту, инжир, сладкие яблоки, а также мёд. Уменьшите количество пищи с высоким содержанием жиров, сахара и соли.


Активный образ жизни


Активный образ жизни

Наверное, наименьшее, что бы вы хотели делать во время усталости, это заниматься спортом. Но люди, которые физически активны, меньше страдают от переутомления по сравнению с малоподвижными людьми. Упражнения способствует хорошему насыщению кислородом и улучшают кровообращение, что позволяет чувствовать себя более энергичным. Физическая активность хороший способ, победить сонливость и усталость.


Высыпайтесь


Высыпайтесь

Частой причиной утомления является недосыпание, или бессонница. Старайтесь уделять внимание сну не менее 8 часов. При бессоннице, для того, чтобы быстрее заснуть, вы могли бы думать о хороших моментах в вашей жизни, сосредоточиться на своём дыхании, или молча повторить молитву или какую-нибудь успокаивающую фразу.

Люди, которые позволяют себе хорошо поспать, получают больше сил, а также укрепляют здоровье, тем самым продлевая свою жизнь. Но и от пересыпания вы можете чувствовать себя разбитым весь день.


Свежий воздух и достаточно освещение


Свежий воздух

Усталость и переутомление также могут возникнуть из-за плохого освещения и недостаточного количества кислорода в помещении, где вы можете находиться весь день. Глоток свежего воздуха, особенно рано утром, очень полезен для здоровья и значительно прибавляет энергии. Совершайте короткие прогулки на улице между перерывами на работе или учёбе. Сделайте глубокий вдох, чтобы взбодрить своё тело, ум и получить заряд энергии.


Пейте больше жидкости


Пейте больше жидкости

Недостаток воды в организме сильно снижает физическую работоспособность. Исследования учёных показывают, что спортсменам, которые пьют мало жидкости, труднее справляться с такими задачами, как, например, поднятие тяжестей на тренировке. Обезвоживание организма вызывает усталость, уменьшает насторожённость и концентрацию даже для людей, которые делают работу только по дому.


Пейте меньше кофе


Пейте меньше кофе

Будьте осторожны с кофеином, так как его избыток приведёт к тревожности, раздражительности и снижению активности.


Сбросьте лишний вес


Сбросьте лишний вес

Даже небольшое снижение жира улучшает настроение, качество жизни и придаёт бодрость. Большинство экспертов, для лучшей потери лишних килограммов, рекомендуют, урезать размеры порций и принимать только сбалансированную пищу, состоящую из свежих фруктов, овощей, сложных углеводов (таких как коричневый рис или зерновые), варёного мяса, птицы и рыбы.


Присмотритесь к своему здоровью


Присмотритесь к своему здоровью

Утомление является причиной некоторых заболеваний, таких как, анемия, диабет, заболевания почек и щитовидной железы. Если вы принимаете какие-либо лекарства, это также может быть причиной усталости, поэтому проконсультируйтесь с врачом.

Поделится в соц. сетях
1 0
похожие списки...
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *