Терентия Кореня 14000 Украина, Черниговская обл., г. Чернигов +38 063 649 10 04

10 способов борьбы с усталостью

Даже абсолютно счастливый человек время от времени чувствует себя опустошёнными, разбитым, не способным ни на что. Одним словом, ощущается сильная усталость, которая мешает с привычным рвением и энтузиазмом взяться за повседневные обязательны и даже любимые дела. Ниже представлен список десяти эффективных способов как избавиться от усталости.


Релаксация


Релаксация

Беспокойный образ жизни утомителен. Научитесь управлять своим стрессом. Найдите для себя время для техники релаксации, такие как медитация, тай-чи или йога.

Следуйте данным рекомендациям, и вы почувствуете, как с каждым днём к вам будет возвращаться сила, бодрость, а усталость исчезнет без следа.


Ароматерапия


Ароматерапия

Ещё один эффективный способ избавится от усталости заключается в использовании ароматических масел, таких как масло перечной мяты и лайма.


Питайтесь регулярно и ешьте правильную пищу


Питайтесь регулярно

Пропуск приёма пищи может привести к снижению уровня сахара в крови. Ешьте много овощей и фруктов, в которых содержится наибольшее количество глюкозы: ягоды, сливу, арбуз, тыкву, белокочанную капусту, инжир, сладкие яблоки, а также мёд. Уменьшите количество пищи с высоким содержанием жиров, сахара и соли.


Активный образ жизни


Активный образ жизни

Наверное, наименьшее, что бы вы хотели делать во время усталости, это заниматься спортом. Но люди, которые физически активны, меньше страдают от переутомления по сравнению с малоподвижными людьми. Упражнения способствует хорошему насыщению кислородом и улучшают кровообращение, что позволяет чувствовать себя более энергичным. Физическая активность хороший способ, победить сонливость и усталость.


Высыпайтесь


Высыпайтесь

Частой причиной утомления является недосыпание, или бессонница. Старайтесь уделять внимание сну не менее 8 часов. При бессоннице, для того, чтобы быстрее заснуть, вы могли бы думать о хороших моментах в вашей жизни, сосредоточиться на своём дыхании, или молча повторить молитву или какую-нибудь успокаивающую фразу.

Люди, которые позволяют себе хорошо поспать, получают больше сил, а также укрепляют здоровье, тем самым продлевая свою жизнь. Но и от пересыпания вы можете чувствовать себя разбитым весь день.


Свежий воздух и достаточно освещение


Свежий воздух

Усталость и переутомление также могут возникнуть из-за плохого освещения и недостаточного количества кислорода в помещении, где вы можете находиться весь день. Глоток свежего воздуха, особенно рано утром, очень полезен для здоровья и значительно прибавляет энергии. Совершайте короткие прогулки на улице между перерывами на работе или учёбе. Сделайте глубокий вдох, чтобы взбодрить своё тело, ум и получить заряд энергии.


Пейте больше жидкости


Пейте больше жидкости

Недостаток воды в организме сильно снижает физическую работоспособность. Исследования учёных показывают, что спортсменам, которые пьют мало жидкости, труднее справляться с такими задачами, как, например, поднятие тяжестей на тренировке. Обезвоживание организма вызывает усталость, уменьшает насторожённость и концентрацию даже для людей, которые делают работу только по дому.


Пейте меньше кофе


Пейте меньше кофе

Будьте осторожны с кофеином, так как его избыток приведёт к тревожности, раздражительности и снижению активности.


Сбросьте лишний вес


Сбросьте лишний вес

Даже небольшое снижение жира улучшает настроение, качество жизни и придаёт бодрость. Большинство экспертов, для лучшей потери лишних килограммов, рекомендуют, урезать размеры порций и принимать только сбалансированную пищу, состоящую из свежих фруктов, овощей, сложных углеводов (таких как коричневый рис или зерновые), варёного мяса, птицы и рыбы.


Присмотритесь к своему здоровью


Присмотритесь к своему здоровью

Утомление является причиной некоторых заболеваний, таких как, анемия, диабет, заболевания почек и щитовидной железы. Если вы принимаете какие-либо лекарства, это также может быть причиной усталости, поэтому проконсультируйтесь с врачом.

Поделится в соц. сетях
6 0
похожие списки...
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *